Foto: från offentliga källor
Effektiva sätt att hjälpa till att återställa energin på bara 10 minuter har utsetts
Trötthet och brist på energi kan förstöra även den mest produktiva dagen. Effektiva sätt som kan hjälpa till att återställa energi på bara 10 minuter. Detta rapporteras av WebMD-webbplatsen.
Frukost
Fiberrika livsmedel som havregryn håller dig mätt längre än en söt bulle eller ett sött bakverk. Under dagens gång förhindrar de hunger, vilket leder till låga energinivåer.
Utan frukost kan glukosnivåerna sjunka, vilket leder till svaghet, irritabilitet och trötthet.
Människor som äter frukost är mer benägna att vara aktiva på morgonen och röra på sig mer, vilket i sig ökar energiförbrukningen och humöret.
Enligt BioMed kan det leda till lägre ämnesomsättning om man hoppar över frukosten. Det ökar också sannolikheten för instabilitet i blodsockret, vilket kan orsaka trötthetskänslor.
Spela din favoritlåt
På PsyPosts webbplats står det att när människor lyssnar på musik som de verkligen gillar aktiveras hjärnans dopaminsystem. Detta är en signalsubstans som förknippas med motivation, njutning och ökad aktivitet.
Att sjunga ger också en slags känslomässig boost samtidigt som det minskar nivåerna av stresshormoner i kroppen.
Drick vatten
I tidskriften Sport and Health Science står det att uttorkning inte bara skadar den fysiska uthålligheten utan också påverkar känslan av trötthet, särskilt när man utför uppgifter som varar mer än 30 sekunder.
Uttorkning kan leda till känslor av utmattning och trötthet. Du behöver inte följa regeln ”åtta glas om dagen”, men du bör dricka tillräckligt med vatten för att upprätthålla kroppens vattenbalans.
Försök att dricka vatten med några timmars mellanrum, vilket kommer att bidra till att förbättra din allmänna hälsa.
Ät nötter
PubMed rapporterar att nötter kan hjälpa till att hantera aptiten, vilket förbättrar din allmänna känsla av energi.
En handfull mandlar eller jordnötter innehåller mycket magnesium och folsyra. Dessa näringsämnen är viktiga för energi och cellproduktion. En brist på dessa i kroppen kan leda till trötthetskänslor.
Sport
Träning är en naturlig energikick eftersom syrerikt blod strömmar till hjärta, muskler och hjärna när du tränar.
Enligt Mauo Clinic hjälper regelbunden motion hjärtat och lungorna att arbeta mer effektivt, vilket förbättrar tillförseln av syre och näringsämnen till vävnaderna. Detta minskar känslan av trötthet och ger dig mer energi för dagliga aktiviteter.
Redan 10 minuters motion kan hjälpa dig att hålla energinivån på topp. Rör på dig vid varje tillfälle, även när du pratar i telefon.
Promenader i den friska luften
Bara några minuters promenad utomhus kan förbättra ditt humör, ditt minne och din förmåga att ta till dig ny information. Promenader i den friska luften stimulerar produktionen av endorfiner och serotonin, vilket förbättrar humöret och känslan av energi.
Dagsljuset hjälper kroppens biologiska klocka att ställa in sig rätt, vilket förbättrar sömnen och gör morgon- eller eftermiddagsaktiviteter mer energigivande.
Kommentarer:
