Vissa mindre kända aktiviteter kan förbruka många gånger mer energi än traditionell löpning eller cykling
All träning är inte lika bra för att förbränna kalorier. Vissa mindre kända aktiviteter kan förbruka många gånger mer energi än traditionell löpning eller cykling. Webbplatsen Today rapporterar.
Bästa övningarna för att förbränna kalorier
Hoppa hopprep
Om du hoppar hopprep i 30 minuter i måttlig till snabb takt kan du förbränna 375 kalorier.
Denna fysiska aktivitet kan också hjälpa dig att bygga muskler och bränna fett. Dessutom är hopprep billiga när det gäller träningsutrustning, vilket gör dem till ett utmärkt alternativ för en kaloriförbränningsträning hemma.
Löpning
Under 30 minuters löpning kan du förbränna 330 kalorier.
En studie som publicerades på PubMed visade att löpning har både fysiska och psykiska hälsofördelar. Några av de imponerande fördelarna inkluderar minskad risk för hjärtsjukdomar och ökad livslängd.
Motionscykel
Under 30 minuters måttlig till hård träning på en motionscykel kan du förbränna 250-380 kalorier.
Klättra i trappor
Att gå i trappor i 30 minuter kan förbränna 272 kalorier.Denna övning engagerar stora muskelgrupper i benen och skinkorna, vilket ökar energiförbrukningen. Förutom kalorierna stärker den också hjärt-kärlsystemet och förbättrar uthålligheten.
Styrketräning
Du kan bränna 100-200 kalorier på 30 minuters styrketräning. Vi rekommenderar att du lägger till styrketräning i din rutin två gånger i veckan för att stärka musklerna, förbättra ledhälsan och öka din ämnesomsättning.
Vad man ska äta för att bränna massor av kalorier
För att kunna träna intensivt och förbränna kalorier bör du 1-2 timmar före träningen äta lättsmälta kolhydrater och en liten mängd protein.
Detta kan vara:
- banan och en sked jordnötssmör
- yoghurt med frukt
- havregrynsgröt med bär
Undvik fet eller mycket söt mat, eftersom det saktar ner matsmältningen och kan orsaka trötthet
