Andningsövningar förknippas ofta med meditation, men de är faktiskt mycket bredare än så
Andningsövningar är ett enkelt men effektivt sätt att upprätthålla en god hälsa. De minskar inte bara stressnivån, utan förbättrar också hjärt- och kärlsystemet och andningsorganen. Detta rapporteras av webbplatsen Real simple.
Vad är andningsövningar
Andningsövningar förknippas ofta med meditation, men de är faktiskt mycket bredare än så. Det finns metoder, som långsam, djupare andning, som kan hjälpa till att minska stressnivåerna och hjälpa dig att gå in i ett tillstånd av lugn och avslappning. Detta gäller särskilt vid längre utandningar.
Det finns också mer intensiva tekniker, till exempel medveten andning, som initialt kan öka energinivåerna, vilket kan hjälpa till att frigöra djupa känslor och minnen.
5 hälsofördelar
Minska stressnivåerna
Enligt PubMe stimulerar reglerad, långsam andning (med särskild tonvikt på långsam utandning) även det parasympatiska systemet (via vagusnerven), vilket motverkar aktiveringen av det sympatiska nervsystemet vid stress.
Detta leder till en lägre hjärtfrekvens och mindre spänningar i musklerna.
Andningsövningar ses bäst som ett komplement till andra stresshanteringsstrategier (psykoterapi, fysisk aktivitet, sömnhygien).
Sömnkvaliteten kommer att förbättras
Personer som lider av sömnlöshet kan förbättra sin sömnkvalitet genom att regelbundet utöva andningsövningar. Bättre andning främjar en djupare och mer återhämtande sömn och kan minska problem som sömnlöshet eller till och med sömnapné.
Förbättra koncentrationen
MDPI rapporterar att andning kan påverka hjärnans svängningar, som är relaterade till uppmärksamhet, hjärnaktivering och informationsbearbetning. När andningen blir regelbunden och lugn kan det hjälpa till att ”reglera” vissa neurala nätverk.
När du lägger till andningsövningar i ditt liv kommer du att märka att du börjar göra bättre ifrån dig på jobbet, blir mer uppmärksam eller till och med kan göra flera saker samtidigt.
Energinivåerna kommer att öka
Frontiersin rapporterar att andningsövningar faktiskt kan påverka kroppen på cellulär nivå. Andningsövningar kan också bidra till att sänka blodtrycket, öka cellulär energi och förbättra uthålligheten för fysisk aktivitet. Ju mer konsekvent du utför dem, desto mer kommer du att märka en ökning av energin.
Hur man gör andningsövningar
Diafragmatisk (djup) andning
Sitt eller ligg bekvämt. Placera ena handen på bröstet och den andra på magen.
Andas långsamt in genom näsan och se till att magen stiger, inte bröstkorgen. Andas långsamt ut genom munnen. Gör detta i 5-10 minuter.
Detta hjälper till att slappna av och minska ångest.
Kvadratisk andning
Räkna till 4 och andas in, håll andan i 4 sekunder och andas ut i 4 sekunder.
Utför 5-10 gånger.
Kraftig andning
Gör snabba rytmiska inandningar och utandningar genom näsan. Börja med 20-30 sekunder och öka gradvis.
