Under de senaste åren kan antalet personer med sömnproblem ha ökat, så alla ”verktyg” kommer att vara till nytta
Många människor letar efter ett enkelt och användbart mellanmål före sänggåendet, som inte bara kommer att tillfredsställa en liten hunger utan också hjälpa till att sova bättre. Det visar sig att en sådan produkt kan vara vanliga pumpafrön.
De anses vara ett hälsosamt mellanmål före sänggåendet eftersom de innehåller två specifika näringsämnen som är kopplade till bättre sömnkvalitet, skriver VeryWell Health. Näringsämnena i fråga är magnesium och tryptofan. En portion pumpafrön på 28 g innehåller 74 mg magnesium och 0,092 g tryptofan, enligt USDA i den officiella databasen USDA FoodData Central.
Är det okej att äta pumpafrön på natten
Vissa studier tyder på att tillskott av L-tryptofan kan främja mer vilsam sömn. Men precis som med magnesium behövs det mer forskning för att bekräfta att tryptofan förbättrar alla aspekter av sömnen. Pumpafrön är dock fortfarande en rik källa till näringsämnen.
- Magnesium är ett viktigt mineral som kroppen använder för en mängd olika funktioner, från blodtrycksreglering till proteinsyntes. Det tros också förbättra sömnkvaliteten – så mycket att många människor tar det som ett receptfritt sömntillskott. Vissa studier stöder denna koppling, men inte alla har entydigt bevisat magnesiums effektivitet, särskilt för personer med sömnlöshet.
- Tryptofan är en aminosyra som länge har kopplats till sömnighet efter Thanksgiving-middagen eller ett avkopplande glas varm mjölk före sänggåendet. Kalkon och mejeriprodukter är naturliga källor till tryptofan, men det är oklart om tryptofantillskott direkt kan hjälpa till med sömnen. Kroppen behöver tryptofan för att producera melatonin (ett hormon som reglerar sömn- och vakenhetscykeln) och serotonin (en humörhöjande neurotransmittor som också påverkar sömnen).
Pumpafrön innehåller också protein, fibrer, vitaminer och mineraler och kan vara ett hälsosamt mellanmål innan läggdags.
Beroende på dina mål är det bäst att välja osaltade och osötade frön (om du vill hålla koll på ditt intag av salt eller tillsatt socker) och att kontrollera portionerna om vikten är viktig. Det finns cirka 126 kalorier och 5 g fett i 28 g pumpafrön.
