Du bör dock vara försiktig när du konsumerar denna produkt
Det finns flera livsmedel som kan hjälpa till att sänka blodtrycket, och som Parade skriver har du definitivt en av dem i ditt skåp. Och det är osaltade nötter.
”En liten mängd nötter som valnötter, mandlar och pistagenötter dagligen kan hjälpa till att sänka blodtrycket”, säger Dr Oen-Xiao, MD, en kardiolog. ”Dessa nötter innehåller L-arginin, en aminosyra som främjar produktionen av kväveoxid, som har en kärlvidgande effekt på artärerna, vilket potentiellt kan sänka blodtrycket.”
Samtidigt varnar hon för att nötter innehåller mycket fett (särskilt pistagenötter), så du bör inte äta för många av dem.
Nötter är dock inte det enda mellanmålet som kan hjälpa till att sänka blodtrycket.
”Färska frukter och grönsaker, särskilt bär, bananer och bladgrönsaker, är utmärkta”, säger Dr Jane Morgan, MD, kardiolog. ”Dessutom är fettfri yoghurt eller hummus och grönsaker också bra mellanmålsalternativ eftersom de är rika på fibrer, kalium och antioxidanter, som bidrar till att upprätthålla ett hälsosamt blodtryck.”
Du kan också göra andra livsstilsförändringar som kan bidra till att sänka ditt blodtryck.
1. Regelbunden fysisk träning
American Heart Association rekommenderar att man ägnar 150 minuter (ca 2,5 timmar) åt måttligt intensiv träning eller 75 minuter åt intensiv aerobisk aktivitet per vecka.
”Helst ska du ägna 30 minuter om dagen åt kontinuerlig konditionsträning (gå, springa, simma, hoppa på plats)”, tillägger Dr Oen-Xiao.
2. Minska saltintaget
”Salt höjer blodtrycket, så ett minskat saltintag kan bidra till att hålla det normalt”, säger Dr Oen-Xiao.
American Heart Association rekommenderar att man inte intar mer än 2 300 mg natrium per dag, och för de flesta vuxna, särskilt de med högt blodtryck, är den ideala gränsen mindre än 1 500 mg per dag.
3. Kontrollera ditt blodtryck regelbundet
”Studier har visat att de som regelbundet använder hemtonometrar inte bara har bättre blodtryckskontroll utan också minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar och stroke”, säger Dr Morgan.
