När ska man äta frukost för att vara frisk och leva ett långt liv: den exakta tiden har avslöjats

Genetik, matlagningssvårigheter, sjukdomar och sömnproblem har bidragit till förändringar i frukosttiden

Att börja dagen på rätt sätt kan inte bara förbättra humöret, utan också öka produktiviteten och ämnesomsättningen. Så det lönar sig att veta när den bästa tiden att äta frukost är för din hälsa. Detta rapporteras av webbplatsen Verywell health.

Varför det är viktigt att äta frukost

En studie som publicerades av Communications Medicine visade att deltagare som åt frukost senare hade en ökad risk för förtida död. För varje timme som frukosten senarelades ökade risken för dödlighet med 8-11%.

Genetik, matlagningssvårigheter, sjukdom och sömnproblem bidrog till förändringarna i frukosttid.

Det är bäst att äta inom en eller två timmar efter att du vaknat för att avbryta hungern under natten och få i dig näringsämnen som ger dig energi för nästa dag.

Rätt start på dagen: 5 morgonvanor som förbättrar hjärnans funktion

Att äta inom två timmar efter uppvaknandet hjälper till att stabilisera blodsockernivån och kickstarta ämnesomsättningen.

En studie i tidskriften Clocks cleep visade att en tidig frukost bidrar till att förbättra blodsockernivåerna och ökar responsen av glukagonliknande peptid-1 (GTP-1) efter en måltid. Detta hormon frisätts naturligt efter en måltid för att reglera aptiten, stödja matsmältningen och kontrollera blodsockernivåerna.

När du äter frukost vid ungefär samma tid varje dag säger du i princip till din inre klocka att det är dags att vakna.

Vad du bör undvika till frukost

Kakor, munkar, croissanter

Enligt Cleveland Clinic innehåller dessa livsmedel ofta transfetter och mycket socker, vilket kan leda till höga blodsockernivåer och snabba hungerkänslor. Sockerhaltiga flingor innehåller också mycket tillsatt socker och lite fibrer, vilket leder till en ökning av blodsockernivån och sedan en ökning av blodsockernivån, vilket orsakar trötthet och hunger.

Bearbetade köttprodukter (bacon, korv, frankfurters)

Dessa livsmedel är rika på mättat fett, kolesterol och natrium, vilket kan öka kolesterolnivåerna och risken för hjärt- och kärlsjukdomar.

Förpackade juicer

De innehåller ofta inga fibrer och kan ha en hög sockerhalt, vilket leder till en snabb ökning av blodsockernivån utan mättnadskänsla.

Söta yoghurtar med smaktillsatser

Sådana produkter kan innehålla mycket tillsatt socker och konstgjorda tillsatser, vilket minskar deras näringsvärde.