Ländryggssmärta orsakas ofta av svaghet i den muskulära korsett som stöder ryggraden
Kronisk ryggsmärta är ett av de vanligaste klagomålen hos den moderna människan. Men det visar sig att lösningen kan vara lika enkel och gratis som en promenad i parken. Nyckeln är att veta exakt hur mycket man ska gå. Exakt hur mycket du ska gå för ryggsmärta, berättar RBC-Ukraina med hänvisning till studien i tidskriften JAMA Network Open.
Hur många minuter behöver du för en frisk rygg
Forskare följde mer än 11 000 personer med hjälp av sensorer för att noggrant mäta volymen och intensiteten i deras dagliga promenader. Resultaten var otvetydiga.
”Personer som promenerar mer än 100 minuter per dag löper 23 procent lägre risk att utveckla kroniska ländryggsproblem jämfört med dem som promenerar 78 minuter eller mindre”, säger Rayane Haddadi, en av studiens författare.
Det som är mest intressant är att det är längden på promenaden som spelar störst roll, inte intensiteten. Långsamma och stadiga promenader är mer fördelaktiga för ryggen än korta och snabba joggingturer.
Varför är regelbundna promenader så effektiva?
Ländryggssmärta orsakas ofta av svaghet i den muskelkorsett som stöder ryggraden. Promenader är en dynamisk aktivitet som engagerar och stärker just dessa muskler.
Stabilisering av ryggraden
När du går arbetar din rygg och dina magmuskler för att hålla kroppen upprätt, vilket skapar ett naturligt stöd för ryggraden.
Flexibilitet och balans
Varje steg förbättrar rörligheten i lederna och tränar balanssinnet.
Allmän hälsa
Promenader hjälper dig att hålla en hälsosam vikt (vilket minskar belastningen på ryggen), förbättrar blodcirkulationen, kontrollerar blodsockernivån och stärker immunförsvaret.
Enligt forskare är rygg- och nacksmärta en av de vanligaste orsakerna till att man söker läkarvård i världen. Upp till 85% av alla människor upplever detta problem minst en gång i livet, vilket leder till enorma behandlingskostnader och funktionsnedsättning.
Den här studien visar återigen att det kan vara mycket enklare och roligare att förebygga än att bota. Över 100 vetenskapliga artiklar stöder fördelarna med träning för ryggen, och några av dem visar att promenader till och med är mer effektiva än yoga på lång sikt.
