Konflikter i relationer är oundvikliga, men det är hur vi lever dem som avgör om de blir en brytpunkt eller ett steg mot större intimitet
Ord har en enorm kraft, de kan läka eller såra mer än någon annan handling. Detta gäller särskilt i relationer där förtroende och känslomässig intimitet byggs upp under åratal, men kan förstöras av en slarvig mening.
Vi säger ofta saker utan att tänka på vad vi säger, särskilt i känslomässiga stunder. Och även om vi kanske tror att ”inget dåligt” hände, kan vissa fraser lämna ett djupt spår i partnerns minne, utlösa mekanismen för alienation och förlust av värme i förhållandet, detta berättades av Psychology Today-publikationen
Psykologer råder att ägna särskild uppmärksamhet åt de ord vi använder under konflikter eller uppbrott, eftersom det är i sådana ögonblick som känslor tar över, och ett medvetet val av formulering hjälper till att upprätthålla ömsesidig respekt och kanske till och med en chans till försoning.
”Sluta vara så känslig.”
Vid första anblicken kan detta verka som ett skämt eller ett försök att ”lugna ner” din partner, men denna fras nedvärderar faktiskt hans eller hennes känslor. Det är som att säga: ”Dina känslor är fel” eller ”Du överdriver”.
Känslomässigt avvisande aktiverar en reaktion i hjärnan som liknar fysisk smärta. Personen börjar stänga av, är rädd för att bli bedömd igen och förtroendet urholkas gradvis.
Vad du kan säga i gengäld: ”Jag ser att det här gör dig upprörd. Berätta för mig hur du känner.”
”Jag mår bra” (när du inte gör det)
Ett klassiskt exempel på passivt avståndstagande. När vi döljer våra verkliga känslor och säger ”jag mår bra” ger vi inte vår partner en chans att förstå och stödja oss.
Psykologer kallar detta för känslomässigt undvikande och det leder till alienation över tid. Partnern lär sig att inte fråga för mycket och avståndet mellan er växer.
Vad du kan säga i gengäld: ”Det är svårt för mig att prata om det nu, men vi får återkomma till det senare.”
”Gör vad du vill, jag bryr mig inte.”
Denna fras låter som kapitulation, men det är faktiskt en signal om känslomässigt avstånd. Det visar att du inte längre bryr dig om din partners handlingar eller beslut.
Aktivt känslomässigt tillbakadragande är ett av de mest giftiga scenarierna i relationer eftersom det framkallar aggression eller fullständig isolering i gengäld.
Vad du kan säga i gengäld: ”Det är svårt för mig att hålla med, men låt oss försöka hitta en kompromiss.”
”Du har alltid…” eller ”Du har aldrig…”
Denna generalisering lämnar ingen möjlighet till dialog, eftersom man från en specifik situation övergår till en utvärdering av partnerns hela personlighet. Istället för att lösa problemet tvingas han gå i försvarsställning.
Sådana fraser hänvisar till tvångskonflikt – en form av interaktion som bara fördjupar missförstånd och ackumulerar förbittringar.
Vad man kan säga i gengäld: ”När du gör… känner jag… jag önskar att…”.
Hur man kommunicerar under en konflikt utan att skada relationen
- Var specifik, prata om handlingen eller situationen, inte om karaktärsdrag.
- Använd ”jag”-meddelanden, det minskar den defensiva reaktionen hos partnern.
- Ge utrymme för känslor. Att erkänna din partners känslor betyder inte att du håller med om hans eller hennes ståndpunkt.
- Stressa inte, om känslorna svallar är det bättre att ta en paus än att säga något som du kommer att ångra.
Konflikter i relationer är oundvikliga, men det är hur vi lever dem som avgör om de blir en brytpunkt eller ett steg mot större intimitet. Ord kan vara ett vapen eller en bro och det är bara vi själva som väljer vilken roll de ska spela i våra liv.
