Många föräldrar står inför en situation när det är nästan omöjligt att lägga sitt barn i sängen före midnatt
Om du tar hänsyn till den biologiska klockans egenheter och skapar rätt förutsättningar för vila, kommer ditt barn att må mycket bättre, bli mindre irriterat och mer fokuserat.
Varför tonåringar inte kan somna tidigt
Många föräldrar står inför en situation när det är nästan omöjligt att lägga sitt barn i sängen före midnatt. Och det är inte ett problem med envishet, latskap eller en smartphone.
Efter 12 års ålder förändras barnens biologiska klocka. Sömnhormonet melatonin börjar produceras mycket senare än hos vuxna. Så när föräldrarna redan drömmer om en kudde kl. 22.00 får tonåringen en ”andra vind”.
Att försöka få ett barn i säng kl. 22.00 för hjärnan ser faktiskt likadant ut som om föräldrarna ombads att lägga sig kl. 19.00. Och en tidig uppstigning kl. 07.00 för en tonåring motsvarar att en vuxen behöver gå upp kl. 04.00. Så barn i den här åldern är ofta mycket trötta och irriterade på morgonen.
Hur du hjälper ditt barn att somna tidigare: tips för föräldrar
- Stabila rutiner. Försök att gå upp och lägga dig vid samma tid, även på helgerna. På så sätt tränas den biologiska klockan.
- Mindre ljus på kvällen. Starkt ljus hämmar melatoninproduktionen. På kvällen är det bäst att dämpa belysningen, lägga undan telefonen och stänga av datorn.
- Få mer sol på morgonen. Det är bra för ditt barn att få minst 15 minuters solljus efter att ha vaknat. Det hjälper hjärnan att ställa om till dagtidsläge.
- Fysisk aktivitet. En promenad efter skolan eller lätt träning under dagen hjälper dig att slappna av tidigare på kvällen.
- Föräldrarnas förståelse. Det viktigaste är att inte skälla ut din tonåring för att han somnar sent. Han behöver stöd och förståelse, för det är inte hans fel, utan en biologisk egenskap hos organismen.
